| イスに座った状態で、片足を床に平行にして上げます。もう片方は、床についた状態にします。そのまま足首を曲げて、めいっぱい足先を引き起こした状態で６秒間静止します。その後、ぐーっと足首を伸ばして６秒間静止します。反対の脚も同じく左右それぞれ３回繰り返し行いましょう。 次に両足を床についた状態で、息を吐きながら片方のつま先を上げます。十分に上がったら下ろします。これを片方ずつでも両足一緒で行っても良いので、スネがだるくなるくらいまで、約２０〜３０回を目安に行いましょう。 今度は、ぴったりと両足のひざからかかとまで揃えて、脚の裏を床につけて脚の指のつけ根はつけたまま、ゆっくりかかとを上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を動かします。片方ずつでも両足一緒に行っても良いので、約３０回を目安に行いましょう。 |
